Zdrowy styl życia w codziennej rutynie – od czego zacząć?

Właściwe podejście do diety

Zdrowe odżywianie to szeroki temat, jednak w większości przypadków skupiamy się na nim powierzchownie. Należy dążyć nie tylko do tego, aby dieta była zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze. Każdy organizm może mieć nieco inne potrzeby. Postaraj się więc dopasować swoją dietę do kilku czynników.

Oblicz indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne. Liczbę posiłków dobierz do trybu życia. Uwzględnij przy tym swój stan zdrowia. Nie zapominaj, że żywność wpływa na to, jak Twój organizm będzie przyswajać leki na receptę – niektóre składniki będą poprawiać ich wchłanianie, inne osłabiać działanie.

Warto też posłuchać swojego ciała i dobrze zastanowić się nad reakcjami na konkretne posiłki. Różne sygnały, np. uczucie ospania, wskażą Ci, czego lepiej unikać. Poza tym pamiętaj, że ewentualne, bardziej dokuczliwe dolegliwości mogą oznaczać, że masz alergię lub nietolerancję na dany składnik. Wówczas będziesz musiał wykluczyć go z diety i zastąpić czymś lepszym dla swojego organizmu.

Codzienna aktywność fizyczna

Nie musisz brać udział w maratonach ani zapisywać się na siłownię, aby odpowiednio zadbać o swoją formę. Zamiast zmuszać się do wysiłku, znajdź taką aktywność, która przynosi Ci najwięcej satysfakcji. Poświęć każdego dnia, chociaż 30 minut na zwykły spacer lub wieczorne rozciąganie, a wpłyniesz pozytywnie nie tylko na wydolność organizmu, ale też własne samopoczucie. Stawiaj też codziennie na lepsze alternatywy, np. wymień jazdę windą na wspinanie się po schodach.

Z drugiej strony zadba o to, aby nie przeciążać swojego organizmu – zwłaszcza jeśli intensywnie trenujesz lub chorujesz i przyjmujesz jakieś leki przeciwbólowe. Pamiętaj, że regeneracja jest tak samo ważna jak ruch.

Higiena snu

Dobrej jakości odpoczynek to podstawa zdrowego organizmu. Z tego powodu tak ważna jest higiena snu. Zadbaj nie tylko o jego odpowiednią ilość. Liczy się też regularność – zasypiaj i wstawaj o tych samych godzinach. Jeśli masz problemy z zasypianiem, znajdź metodę, dzięki której szybko wyciszysz umysł. Pomocne mogą okazać się różne techniki oddechowe, ćwiczenia relaksacyjne czy suplementacja. Na jakość snu wpływa też Twoje otoczenie, choćby temperatura panująca w pokoju.

Zrównoważony tryb życia

Dobra organizacja czasu może zaoszczędzić Ci dodatkowych zmartwień. Dzięki temu unikniesz zbędnej dawki stresu, którego dookoła nie brakuje. Możesz zacząć od prostych rzeczy – przygotowania obiadów na cały tydzień, poświęcania kilkunastu minut na drobne porządki każdego dnia czy tworzenia listy zadań. Postaraj się też zachować work-life balance.

Prowadzenie zdrowego trybu życia nie musi być tak wymagające, jeśli odpowiednio do tego podejdziesz. Myśl kompleksowo i zacznij od drobnych zmian. W ten sposób uda Ci się zachować równowagę między różnymi sferami życia.

Źródło: recepta.pl

Artykuł partnera