Witaminy niezbędne dla zdrowia kobiet karmiących

Czym jest laktacja?

Laktacja to naturalny proces wydzielania mleka przez gruczoły piersiowe kobiety, który zazwyczaj następuje po narodzinach dziecka. To złożony cykl, który obejmuje kilka faz: [1]

• laktogenezę, w której gruczoły piersiowe przygotowują się do produkcji mleka; galaktogenezę, gdy następuje aktywne wytwarzanie mleka; 

• galaktopoezę, która dotyczy utrzymania wydzielania mleka; 

• galaktokinezę, czyli uwalnianie mleka podczas karmienia. 

Laktacja zapewnia niemowlęciu niezbędne składniki odżywcze, wspierając jego rozwój. Ponadto wpływa na tworzenie wyjątkowej więzi między mamą a maluszkiem.

Dlaczego ważna jest właściwa dieta w okresie laktacji?

Sposób odżywiania w okresie laktacji jest niezwykle istotny, ponieważ ma bezpośredni wpływ na zdrowie matki oraz rozwój dziecka. Zrównoważona dieta, bogata w niezbędne składniki odżywcze, witaminy i mikroelementy, wspiera produkcję mleka oraz zapewnia, że mleko matki dostarcza maluchowi wszystkich potrzebnych substancji. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dieta powinna być różnorodna i zrównoważona, aby w pełni pokryć zapotrzebowanie organizmu matki i maluszka. [1]

Witaminy i ich funkcje

Witaminy to niezbędne składniki odżywcze, które odpowiadają za liczne funkcje w organizmie. Dwie główne grupy witamin obejmują witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K), które kumulują się w tkankach, oraz rozpuszczalne w wodzie (np. witaminy z grupy B i witamina C), które nie są magazynowane przez organizm. Witaminy wpływają na rozwój, stan zdrowia i wydolność organizmu. Ich źródem są zarówno naturalne produkty spożywcze, jak i suplementy diety. [2] Te ostatnie zaleca się wyłącznie stosować wtedy, gdy z jakiegoś powodu nie można dostarczyć organizmowi składników z pożywienia. 

Rola witamin dla kobiet w okresie karmienia piersią

Mleko matki ma dość stałą kompozycję, jednak jego składniki odżywcze pochodzą z diety matki lub z jej zapasów. Choć objętość mleka matki może się różnić, ważne jest, aby kobieta karmiąca zwiększyła spożycie produktów dostarczających ważnych składników odżywczych.

Funkcja witaminy D 

Szczególnie istotna jest suplementacja witaminy D. W czasie laktacji zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta. [3] Witamina D3 wspiera wchłanianie wapnia i fosforu, pomaga utrzymać prawidłowy poziom wapnia we krwi oraz wspiera funkcjonowanie mięśni i układu odpornościowego. [4] 

Witamina A w diecie matki karmiącej

Ważna jest także witamina A, która  pomaga w utrzymaniu prawidłowego widzeniai przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowegooraz metabolizmu żelaza. [4] 

Witaminy z grupy B

Mleko kobiece to jedyne źródło składników odżywczych w diecie maluszka. Wśród polskich rekomendacji i zaleceń dietetycznych dla matki karmiącej podkreśla się także rolę witamin z grupy B, na które zapotrzebowanie wzrasta. Są to: [1]

• tiamina (witamina B1), 

• ryboflawina (witamina B2), 

• niacyna (witamina B3), 

• kobalamina (witamina B12), 

• pirydoksyna (witamina B6),

• kwas pantotenowy (witamina B5),

• cholina (witamina B4).

Suplementy diety dla kobiet karmiących piersią

Już wiesz, że od Twojej diety dużo zależy. Aby zapewnić szybki powrót do pełni sił po porodzie i jednocześnie zadbać o zdrowie swojego maluszka, musisz skupić się na sobie. Jeśli jednak masz problem w dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników odżywczych w odpowiedniej ilości,  po konsultacji z lekarzem możesz sięgnąć po złożone suplementy diety. Preparaty witaminowe dla kobiet, takie jak Falvit Mama, zawierają zestaw witamin i składników mineralnych [5]. Tak skomponowany suplement diety pomaga uzupełnić jadłospis mamy w wartościowe składniki odżywcze.

Jak zadbać o codzienne nawyki żywieniowe podczas laktacji?

Jeśli zastanawiasz się, jak uporządkować swoje codzienne nawyki żywieniowe w tym wyjątkowym okresie karmienia, postaraj się uwzględnić tych kilka poniższych wskazówek. [65]

1. Odżywiaj się różnorodnie – stawiaj na świeże produkty z wszystkich grup żywnościowych. Codziennie jedz zboża, warzywa, owoce, nabiał oraz źródła białka, np. mięso.

2. Obserwuj swoje dziecko – zwracaj uwagę na to, jak reaguje dziecko na spożywane przez Ciebie produkty spożywcze. Jeśli zauważysz niepokój lub kolki po spożyciu konkretnego pokarmu, rozważ konsultację z lekarzem prowadzącym lub alergologiem. Nigdy nie decyduj się samodzielnie na wprowadzenie diety eliminacyjnej. 

3. Nie przejadaj się – zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne można zaspokoić jednym dodatkowym posiłkiem lub dwiema przekąskami dziennie.

4. Dbaj o nawodnienie – pij odpowiednią ilość płynów, zwłaszcza wodę, by wspierać laktację.

5. Unikaj używek – ogranicz kofeinę, alkohol i nikotynę, które negatywnie wpływają na Twoje dziecko. 

Pamiętaj, że karmienie piersią to piękne doświadczenie, które możesz wspomóc dzięki subtelnym modyfikacjom. W razie wątpliwości w zakresie żywienia i suplementacji zawsze pamiętaj o konsultacji z lekarzem.

Artykuł na zlecenie marki Falvit

Źródła

[1] Borszewska-Kornacka, Maria Katarzyna, et al. "Stanowisko Grupy Ekspertów w sprawie zaleceń żywieniowych dla kobiet w okresie laktacji." Stand Med Pediatr 10.3 (2013): 265-279.

[2] Przygoda B., Witaminy, Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/62899,witaminy [Dostęp online: 05.11.2024]

[3] Szajewska, Hanna, et al. "Karmienie piersią. Stanowisko Polskiego towarzystwa gastroenterologii, hepatologii i żywienia dzieci." Standardy Medyczne Pediatria 13.1 (2016): 9-24.

[4] Full List of EFSA Health Claims, Article 13 – General function claims, Nutraceuticals Group, https://nutraceuticalsgroup.com/uk/full-list-of-efsa-health-claims [Dostęp online: 05.11.2024]

[5] Witryna internetowa: https://falvit.pl/falvit-mama/ [Dostęp online: 28.11.2024]

[65] Magdalena Nehring – Gugulska, Odżywianie matki karmiącej, Konferencja Wokół porodu XXI wieku, WUM, 14 październik 2012.